dzien nie

Diety jeszcze w pełni nie mam, opracuje ją w weekend ale dzisiaj trzeci dzień staram się jeść dobrze licząc kalorie i makro obcinając 300-400kcal. Do tego 3 razy FBW w tygodniu i jeden dzień bieganie 4-5km. Dzięki za wszystkie odpowiedzi, jestem ciekawy efektów za kilka tygodni. Edit: Jeszcze pytanko w kwesti bf - czy jest jakaś ujmijmy to norma, [...]

Najważniejsze jest nasycenie kreatyną, a to nie robi się w jeden dzień, możeż i 5g na dzień i po tygodniu już normalnie stałą dawka wejdzie i też nie ma większego sensu, żeby tą dawkę zwiekszać, o ile pamiętam, to już 3g przy nasyseniu wyustarczy, żeby utrzymać stężenie. Do biegania jak najbardzieć się nadaje, na regenerację i obolałoś, zależy też [...]

Mam pytanie!!! Rozciągam się co dwa dni i czasami jak się rrozciągne w jeden dzień to w następny bolą mnie nogi (czuje zmęcznie). Czy jeżeli tak się czuje powinienem się rozciągać czy nie. Tzn czy powinienem się do tego jak gdyby "przymusić" i się rozciągać, czy zrobić przerwę i w inny dzień to zrobić ? Kris

hej..podoba mi się ten trening i go dzisiaj zaczne, ale nie kapuje tego wszystkiego : -1 dzień-1 seria po 6 powt...to znaczy robie pierwsze ćwiczenie po sześć powtórzeń, potem drugie ćw. po sześć.... szóste ćwiczenie sześć powtórzeń i koniec na dziś? a w 2-gi dzień dwa razy tak jak napisałem powyżej?...oby ktoś zrozumiał to co napisałem kurde bele

Ja skonczylem 5 dzien ale napisałęs ze trening ma trwac max 25min a ja 5 dzien robilem 20min nie wiem jak ja zrobie pozniej ostatnie dni w 25min

Przykra wiadomosc :( Dzień nr 3 - niezaliczony :( - jednak zakwasy po 1 i 2 dniu tak trzymały że cwiczenie 1 i 2 wykonałem 3 ledwo że ledwo na czwartym padłem, + jeszcze jedna seria Zakwas to zakwas jak cię dopadnie to nie ma szans, myślę że jutro (dziś) uda mi się odrobić dzień nr 3 pozdro

ooo...wlasnie skonczylem 3 dzien i tak mnie na****dala ze brak mi slow:). nie dosc ze podczzs powtorzen miesnie bola, to pozniej przez caly dzien czuje bol:), ale spoko. mam pyt odnosnie dolnych i bocznych parti miesni: otoz gdy wykonuje te cwiczenie, to mam wrazenie ze pracuja tylko gorne miesnie brzucha. jak to jest??

TO MOZNA ROBIS 1 PRZERWE W TYGODNIU?? JA MAM JUZ <LOL> ALBO DOPIERO 5 DZIEŃ I MAM ZAJE****** DUZO NAUKI I SIE CZASAMI NIE WYRABIAM BO PADAM NA RYJ. MOGE SOBIE DAROWAC 1 DZIEŃ CZY CAŁA MAGIA CWICZENIA SIE ZEPSUJE ??

12 dzień zrobiony jest dziarsko jak hoy ;] Efekty mam bardzo hmmm mięśnie są bardzo twarde - ale efektów wizualnych hm czy ja wiem nie widze specjalnie ale wkońcu ja sie widze codziennie może troche tłuszczyku mi zeszło ;] 13 DZIEŃ JUTRO !! a jaaaaaaaaaaaaak

uff zrobion 13 dzień poszedł !! ale coś Jeste nie tak mieśnei mnie bolały tak jak w peirwszych dniach Nadal Zero Potu Jutro 14 dzień czyli 1/3 treningu !! Chyba - heh Napewno damy rade ;]

EJ ludzie ale dzisaj miałem lipe !! wczoraj zrobilem 15 dzień -dzisaj byłem w szkole na basenie i co ilipa ! po przepłniećiu 26 długosci tak mnie brzuch bolał ze jush nie mogłem japiernicze dzisaj 16 dzień a ide na siłownie mam andzieje ze bede mial siłe !! POZDRO

nio mam maly problem, otoz z powodu dosz duzego natloku obowiazkow, nie ma sznas zebym cwiczyl codzienie( co drugi dzien gora) wiec pytanie do ekspertow, czy jakbym cwiczyl co drugi dzien ale np. 5 serii, czy moglo by tak byc??

[...] trenowalo specjalnie brzucha to to niema sensu i zeby sobie odpuscic.Ale czemu??Nieda efektow czy poprostu niedam rady??Ja bardzo chce cos z soba zrobic, ale to chyba faktycznie zaintensywne dla mnie...A jest sens robic to np. co drugi dzien albo tylko po 2 serie???dzisiaj mam 4 dzien mialy byc 3 seryjki a zrobilam 2 bo juz poprostu niemoglam...

mnie zabija 3 cwiczenie 3 dzien za mna niestety robilem najedzony i nie bylo za latwo a czas 6.39 2 sekundy gorzej niz dzien wczesniej a robilem bez patrzenia na zegarek

Cierpliwy do Brawo. Dzięki serdecznie za soga , nie bardzo jeszcze się orientuję w tych wszystkich zawiłościach forum ale jakoś sobie poradzę. Co do treningu A6W, to myślę, że jest naprawdę bardzo trudny do przejścia, szczególnie od 7-8 dnia, kiedy musisz na ćwiczenia poświęcać coraz więcej czasu. Dzisiaj jest mój pierwszy dzień ćwiczeń, poszło [...]

Coz... Ja dzis mam 33 dzien. I trening mi zajmuje ok 35-40 minut dziennie (gdzie tam, zeby sie zmiescic w 25-ciu) Co do efektow to cos sie niby rysuje na luzie, a w skurczu kratka jest (wrzucilem zdjcie jakies dwa tygodnie temu). A problem 1.01.2005 mnie nie dotyczy, bo jak wszystko pojdzie dobrze z planem, to skoncze w drugi dzien Swiat [...]

Zrobilem dzis 35 dzien i przekroszylem 45 minut... Ale im blizej konca, tym trudniej. Juz mi sie najzwyczajniej w swiecie nie chce co rano z lozka na glebe i zasuwac... Ale jezeli wytrzymam, to w drugi dzien Swiat bede dumnym absolwentem twardej szkoly A6W

Jak juz wczesniej pisałem mialem zrobić 13 dzień ale mam już 2 dzień przerwy z powodu choroby ( m. in bardzo mnie boli szyja od wypadku na nartach :/ :D ) i jutro juz bede w stanie robic dalej, tylko czy robic od nowa czy dalej bo nie chcialbym meczyc sie od poczatku :/

Witajcie ja jade A6W juz 17 dzien dzisiaj w zwiazku z tym i nprobowalem ja juz wykonac pare razy i kiedys robilem duzo brzuszkow nie sprawia mi to zbyt duzego klopotu. Planuje skoncyzc ten trening i odrazu jak go skoncze zamierzam A6W zrobic w 21 dni, mianowicie bede robil dwa dni w dzien rano i wieczorem zobacze jakie efekty beda i zrobie fotke [...]

Abraham kilka stron wcześniej napisałeś że kupiłeś preparat białkowy i odniosłeś pozytywne wrażenia w rzeźbie- co to było za białko? Też rozważam zakup - myśle o 3D Protein Trec. Dziś miałem 10 dzień A6W i jakoś poszło byłby dziś 11 ale musiałem zrobić przerwe na jeden dzień bo mi sie trafiła spontan imprezka więc nie miałem jak i gdzie zrobić [...]